[...] tran, wiesiołek, olej kokosowy 21.03 Dzisiaj miał być trening, ale pierwszy dzień @, więc dzisiaj nie dam rady.Nie ma treningu, więc rozkład: B120 T90 W100 chleb żytni, jajka, boczek, słonina, trec whey,masło, krewetki,oliwa, ziemniaki,zurek pomidory, roszpunka, rukola, sałata lodowa, papryka tran, wiesiołek, olej kokosowy [...]
[...] 50g przed i 50g po treningu. Siła skoczyła na ławce w ciągu dwóch tygodni o 5 kg. Osobiście jednak polecam dla ludzi takich jak ja Vitalmaxa Gainer 1 - jest go 4.5 kg za 100 zł. Mimo mniejszej zawartości białka (nieserwatkowego) uważam że w przypadku ludzi chudych i dosyć młodych a co za tym idzie mających ograniczony budżet liczy się raczej [...]
[...] pełnowartosciowe bilako w 1 posilku po dlugiej nocy jest niezbedne B/T/W/kcal 27/17/143/842 ===================== 2) Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, pestki - 20g tu jest okey 32/19/54/513 ===================== 3) Obiad 13:30 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] W: 4,5g/kg B: 2g/kg T: 0,7-0,8g/kg Co do rekordow to tylko znam wyciskanie na lawce plaskiej.. 140kg. Co do cyklu przemyslalem to i wymyslilem cos takiego: 1-10 cypio 100mg c3d 2-10 master 100mg c3d 11-20 prop 100mg c2d 11-18 wino 100 c2d prosze poprawcie mnie jesli cos jest zle ale wolal bym sie trzymac tego schematu (ilosc tygodni) i co [...]
[...] meta 9. CEL CYKLU: wiecznie masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:normalny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:160 -przysiad: 120
[...] niż z zapotrzebowania. Co to diety, to nie mam jej ułożonej względem posiłków tylko według kcal. Jem to na co mam ochotę, ale oczywiście zdrowe rzeczy ( masło orzechowe 100%, płatki owsiane, wafle ryżowe itp). Patrze, żeby nie przekroczyć 5 gr soli ogólnie dziennie i na ilość błonnika w diecie. Choć nie wiem czy ten mój problem to retencja [...]
[...] zgodnie z obowiązującymi przepisami IPF i PZKFiTS. Klasyfikacja indywidualna zostanie przeprowadzona: Mężczyźni: w kat. wagowych: 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; 100; 110; 125; +125 kg Mężczyźni: w kat. open VI. Klasyfikacja: Zawodnicy sklasyfikowani będą według zajętych miejsc w kategoriach wagowych. Uwaga! Sklasyfikowani zostaną [...]
Zrób to, trening dla Bułgarskich cięzarowców: 60%-6razy 70%-5 80%-4 90%-3 100%-1 80%- 4-3 90%- 3-2 100% -1 80%- 3-4 90%- 2-3 100%-1 80%-3 90%-2 Wykonujesz tylko jedno ciwiczenie na klate, wycisanie na ławce prsotej. Dostosuj sobie ten trening do swoich mozliwosci. Ja go robilem i po nie spelna 7 tyg podnosilem 10 kg wiecej. Życze miłej zabawy:)
[...] duze hantle to zaczyna m sie kolysac i czuje wszystko oprocz bicka wiec konkluzja jest taka ze : ciezary down powtorzenia up i mam w d... ze ktos wypier... na klate 140 kg jak np. nie zrobi 100 16 ruchow tylko po 10 ma butle tymbardziej ze silownia nie jest dla mnie celem tylko srodkiem, bo gram w siatke i za jakis miesiac poczatek sezonu ...
[...] być zrównoważona pod względem kwasowo-zasadowym i dostarczać wszystkich witamin i minerałów. Tyle teoria. Moim zdaniem - o Low Carb zaczynamy mówić przy podaży poniżej 100 g węglowodanów dziennie i przy zwiększonym udziale białka i tłuszczu. Idąc o krok dalej zbliżamy się do wspomnianej CKD (węgle około 30 g/24h), która jest nieziemsko [...]
[...] preparatu - twierdzi dr Eugene Sun, wiceprezes Abbotta. Z jego obliczeń wynika, że nawet gdyby lek rzeczywiście był przyczyną śmierci, to ryzyko wynosi zaledwie 2,1 na każde 100 tys. osób zażywających Meridię. Tymczasem z badania Nurses Health Study, które objęło ponad 100 tys. kobiet wynika, że sama otyłość jest związana z ryzykiem zgonu równym [...]
[...] treningowym i po treningowym. Tluszcze w stosunku 1:1 z nadwyżka wielonasyconych. Jak nie bedzie nic leciało po 2tygodniach to dopiero obcinasz i nie odrazu 300 tylko 50/100, albo nie obcinasz i zwiekszasz intensywnosc treningow. W dni nietreningowe mozesz obciac o te 200 kcal. I obserwujesz organizm nie spada waga obcinasz, spada za duzo [...]
[...] takie teksty: "Z 20kg niedowagi będzie." to az sie krew gotuje... Najprosciej prawidlową wagę samemu sobie obliczyc bez kalkulatorow zadnych, odjac od wzrostu nie 100 jak niektorzy mawiaja a nawet ok. 110 - i od tylu wag bedzie dobra. Ja mam 181 cm wzrostu, waze 70 kg i czuje się i wyglądam dobrze. A kolesie co "zaledwie" [...]
Jeśli ktoś jest 60 kg czystym ekto, to może tyle potrzebować. Różne są przypadki. U mnie to wyglądało w ten sposób, że jak waga stała tydzień w miejscu albo przytyłem np. 0,1 kg na tydzień, to dorzucałem dopiero wtedy kcal - o 100 lub 150, żeby zachować ten przyrost wagi na poziomie 0,5 kg na tydzień.
[...] 1. 8:15/20/25 2. 8:15/20/27,5 3. 8:15/22,5/30 4. 8:15/25/32,5 5. 8:17,5/27,5/35 6. 8:20/27,5-30/37,5 Jeśli mamy 3 serie danego ćwiczenia, Np. martwy ciąg, w 3 serii atakuję 100kg Nie patrz na serie. 60/70/80/90/100 lub 60/75/90/100 Zastanawiam się jeszcze nad ilością ćwiczeń i serii. Przy tym rozkładzie: Dzień 1 - klatka, barki, tric Dzień [...]
no i tak to po regeneracji, ale nie wracam na siłownie, głównie z powodów finansowych. Ale nie mam zamiaru się lenić do stycznia(bo wtedy już na 100% wracam i chyba startuje z 1 cyklem). Postanowiłem sobie poćwiczyć w domu przez ten czas. Trening dzielony na 2 dni w tygodniu + basen 1x. Jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek i dwie 5 kg hantle. [...]